Il-pjanċi tal-bumper huma disponibbli fil-ġinnasju li jistgħu jintużaw biex jagħmlu ħafna eżerċizzji, il-pjanċa waħda tagħtik qabda komda, u tista 'wkoll tagħmel ħafna movimenti biex tassisti t-taħriġ ewlieni tagħna!Hawnhekk, irridu nintroduċuk biex tagħmel xi movimenti klassiċi li jużaw pjanċi tal-bamper biex tħarreġ.
1.Barbell bank press
Dan huwa eżerċizzju ta 'taħriġ awżiljarju tajjeb li jista' jgħinna nsaħħu l-pecs ta 'ġewwa.
Proċess ta' azzjoni:
Imtedd fuq dahru fuq il-bank, żomm pjanċa tal-bamper (il-piż ibbażat fuq l-għażla tiegħek) fuq is-sider, ikklampja l-pjanċa tal-bumper biż-żewġ idejn, u mbagħad ibda l-moviment.Ibda timbotta l-pjanċa 'l fuq, agħfas ħafna meta tasal fil-quċċata.Waqt it-taħriġ, trid iżżomm il-proċess kollu bil-mod.
2.Ringiela tal-Pjanċa
Liema bamper plate tħobb tagħmel ringiela lean-over qabel workout tad-dahar?Ir-ringiela tal-pjanċa tgħinek issaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek!Jgħinek issaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek aħjar!
Proċess ta' azzjoni:
Agħżel pjanċa tal-bumper (kwalunkwe daqs) u aqbad iż-żewġt itruf tal-pjanċa biż-żewġ idejn!Stand b'saqajk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, poġġi lura bil-ġenbejn (ġenbejn imdawwar), żomm is-sinsla newtrali u t-torso tiegħek mgħawweġ b'mod naturali.Issikka l-qalba tiegħek biex tistabbilizza sinsla newtrali!Iġbed l-ispallejn lura, imbagħad erfa 'l-minkbejn, iġbed il-pjanċa tal-bumper sa l-addome, oqgħod attent għall-kontrazzjoni tad-dahar meta tiġbed 'il fuq, erġa' agħmel l-azzjoni tal-ġbid bl-idejn, sabiex il-pjanċa tal-bumper tkun qrib il- addome, u mbagħad clamp l-ispallejn biex tagħfas il-muskoli tad-dahar, toqgħod żewġ sekondi.Replay bil-mod il-pjanċa, ħoss li d-dahar għandu tħossok miftuħ, u mbagħad ibgħat l-idejn.sakemm id-driegħ ikun dritt.
3.Il-pjanċa ta 'quddiem tgħolli
Xi ħadd ma jħobbx dumbbells u barbells meta t-taħriġ ta 'quddiem jgħolli, il-pjanċi tal-bumper huma l-ewwel għażla tagħhom, il-qabda faċli tagħmel it-taħriġ tagħna aktar komdu.
Proċess ta' azzjoni:
Agħżel pjanċa tal-bumper adattata, dahrek mal-ħajt, aqbad il-pjanċa tal-bumper biż-żewġ idejn, u mbagħad erfaha sal-għoli tal-ispallejn, żomm għal sekonda, żomm it-tensjoni, u mbagħad tilgħab lura għall-pożizzjoni attwali bil-mod.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Għal saħħa tal-qabda ta 'sfida, il-qawwa tas-saba '"niskata" hija kbira!
Proċess ta' azzjoni:
Oqros it-tarf tal-pjanċa u ġġorrha għal mixja tal-bidwi, li tista 'teżerċita s-saħħa tas-swaba' b'mod qawwi ħafna.Meta twettaq il-moviment, tista 'tgħolli naħa waħda jew iż-żewġ naħat, iżda għandek bżonn tagħti attenzjoni speċjali lill-qagħda, biex ma tkunx ovvjament imxaqleb, 'il quddiem, hunchback, eċċ.
5.Bumper Plate Squat
Din hija għajnuna għat-taħriġ squat tajba ħafna.Squats huma s-sultan tat-taħriġ, u xi kultant dettall żgħir jista 'jagħmel il-kwalità tal-moviment tiegħek agħar!L-aktar problema komuni hija li l-ġisem jxaqleb 'il quddiem wisq, il-qalba mhix stabbli biżżejjed, u t-tensjoni mhix miżmuma biżżejjed!
Squatting bi pjanċa tal-bumper, sider ċatt jintuża biex iżomm il-bilanċ tal-moviment filwaqt li jżomm it-torso dritt.Hekk kif il-bar timbotta 'l barra, it-torso jirreżistiha filwaqt li jżomm it-tensjoni u ma jħallix it-torso jxaqleb 'il quddiem.
6.Bumper Plate deadlift
Dan huwa eżerċizzju ta 'warm-up li ħafna drabi nagħmlu qabel it-taħriġ ta' deadlift.Wara li tistira l-massaġġi, aħna naqbdu pjanċa tal-bamper u nsiru profiċjenti fil-modalità tal-moviment deadlift, sabiex il-pass li jmiss ikun it-taħriġ deadlift.
Ħin tal-post: Apr-13-2022